男篮力量训练计划书(高中男篮训练计划)

男篮力量训练计划书

一、引言 尊敬的男篮教练组： 为了提高男篮的整体实力，确保在比赛中发挥出最佳水平，我们特别制定了这份男篮力量训练计划书。本计划将针对男篮的薄弱环节进行针对性训练，以提高球员的力量和身体素质，从而提高男篮的竞争力。

二、训练目标

1.提高球员的力量值，增强球员的肌肉强度。
2. 提高球员的爆发力和灵活性，提高球员的跑动速度。
3. 提高球员的耐力值，确保球员在比赛中持续保持高强度的输出。

三、训练内容

1.力量训练

（1）深蹲 动作要领：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖在脚趾前方，然后再缓慢站起来。

（2）俯卧撑 动作要领：仰卧在地上，双手与肩同宽，缓慢弯曲身体，然后再缓慢将身体推起。

（3）仰卧起坐 动作要领：仰卧在地上，双手与肩同宽，缓慢弯曲身体，然后再缓慢将身体推起。
2. 爆发力和灵活性训练

（1）短跑 动作要领：短跑时以最快速度奔跑，注意挺胸收腹，保持身体平衡。

（2）反应训练 动作要领：教练在终点处设置障碍，球员快速反应，尽可能快地穿过障碍物。

（3）灵敏度训练 动作要领：教练在场地内设置障碍，球员尽可能地快速穿越障碍物，完成任务。
3. 耐力训练

（1）长跑 动作要领：跑步时保持稳定的速度，注意呼吸节奏，不要憋气。

（2）引体向上 动作要领：教练在单杠上设置高度，球员用力将身体拉起至最高点，然后再缓慢放下。

四、训练计划 每周进行3次力量训练，每次训练时间为45分钟。 每周进行2次爆发力和灵活性训练，每次训练时间为45分钟。 每周进行1次耐力训练，每次训练时间为45分钟。 五、饮食计划 确保球员在力量训练和比赛过程中，摄入充足的营养。 早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果 上午加餐：坚果、酸奶、水果 午餐：鸡肉、米饭、蔬菜、水果 下午加餐：牛奶、鸡蛋、水果 晚餐：鱼肉、蔬菜、水果 六、结论 本男篮力量训练计划书为基础，针对男篮薄弱环节进行针对性训练。通过力量训练、爆发力和灵活性训练以及耐力训练，将有效提高球员的力量、爆发力和灵活性，确保球员在比赛中发挥出最佳水平。同时，饮食计划将确保球员在力量训练和比赛过程中，摄入充足的营养，为球员提供更好的帮助。 特此敬礼！

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